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Ciao Coach, per noi tutti Coach Tribu. Per molti di noi Runnerpillars sei già un punto di riferimento e per molti dopo questo post lo diventerai, andiamo dritti al sodo, perché lo fai?
Corro per passione, questo è il principio di tutto. Non sono nato corridore, non ho mai fatto atletica e non sono un coach.
Cosa?!
Semplicemente voglio condividere la mia esperienza di corsa con più persone possibile e aiutare chiunque lo voglia a raggiungere il proprio obiettivo personale tramite la corsa.
Spiegaci meglio...
Attualmente sono un Agente di Polizia Locale, un vigile o come si dice dalle nostre parti un "Civich".
Prima ero un normale impiegato e ad un certo punto della mia vita ho capito che passare le ore centrali della giornata, ogni giorno, tutti i mesi e tutto l'anno, chiuso in un ufficio non faceva per me.
Per cui...
Ho preferito una professione che mi permettesse di godermi di piu' le ore centrali della giornata e di vivere di piu' al di fuori del lavoro. Ho sempre pensato, infatti, che non mi stava bene che la mia vita incominciasse ogni giorno dalle 18.00 in poi.
Così...
Per questo, e per altri motivi, ho deciso di buttarmi e cambiare totalmente la mia professione, in modo da poter dedicare più tempo alle mie passioni tra cui la corsa e lo sport in generale.
Non sei un coach ci dicevi, ma ci risulta diversamente...
Come avrai capito faccio fatica a definirmi coach. Non sono laureato in ambito sportivo, non ho completato chissà quale master o corso preparatorio. Ho conseguito solamente un diploma da preparatore atletico.
Questo lo dico a chiunque inizi a lavorare con me. Sono semplicemente un appassionato, ho letto, studiato e soprattutto provato sulla mia pelle tutti gli allenamenti che consiglio e metto in programma. Sono un autodidatta in pratica, e questo ti porta a capire quanto sia affascinante il mondo della corsa e del running, perché non tutti siamo uguali ed è molto intrigante capire e adattare l'allenamento personalizzandolo alla persona che si sta allenando.
Capisco, capiamo, un percorso simile a molti runners, ma poi...
qualche amico mi chiedeva consiglio su come iniziare a correre, su come migliorare, su che programma avessi seguito per fare un determinato risultato
E cos'è scattato?
Un po' penso di avere avere sempre avuto dentro di me questa attitudine ad aiutare gli altri, più che a essere un istruttore. Spesso le persone si fanno demoralizzare dalla distanza o dal tempo, pensando che completare una mezza maratona sia impossibile, figurati una maratona, un ultra non sanno neanche cosa sia. Ma, come tutti, anche io sono partito correndo a malapena 5 km in 30 minuti. La nostra mente ci pone dei limiti, ma questi limiti possono essere tranquillamente abbattuti.
Non abbiamo neanche idea di cosa possiamo fare con il nostro corpo e con la nostra mente. Dobbiamo solo capirlo.
IMPOSSIBLE IS NOTHING
Alleni, ti alleni, corri. Cos'è la corsa per te?
Ho incominciato a correre nel 2017 e un grazie lo devo a Giorgio, grande appassionato di corsa in montagna, quella vera di quando il trail running non esisteva ancora.
Così...
ho iniziato a correre come valvola di sfogo. Sentivo il bisogno di fuggire per un attimo dalla vita quotidiana e da tutti i suoi problemi. La corsa rappresenta tutt'ora un momento solo mio, dove posso sentire e ascoltare me stesso e le mie sensazioni e dargli concretezza. La corsa mi fa riflettere, se voglio riflettere o non pensare se non voglio pensare.
Uao! Avanti così e convincerai migliaia di persone ad alzarsi dal divano!
La corsa non ti forza, non ti mette pressione, ti guida, ti asseconda e ti da modo di esprimere quello che vuoi esprimere. Per questo, per tutto questo, la mia missione e far ricredere chiunque mi dica: "ma come fai? Io ODIO correre?"
ED ECCOCI QUA A PARLARE DELLA REGINA, LA MARATONA, 42 KM DI EMOZIONI.
1) Per una persona che può allenarsi solo 3/4 volte è possibile pensare di correre una maratona sotto le 4 ore?
Certamente. Questa domanda però ha bisogno di essere contestualizzata. La corsa è come un abito su misura. Quello che va bene a me non va bene a te e non otterremo gli stessi risultati seguendo la stessa tabella. C'é chi riuscirà a correre una maratona sotto le 4 ore con soli tre allenamenti e preparandola in 3 mesi, e chi invece questo tempo rappresenta l'obiettivo di anni e anni di allenamenti.
In generale, per finire, per preparare una maratona, qualsiasi sia il tempo obiettivo, 3 allenamenti sono il minimo. Stiamo parlando della distanza Regina non della corsetta di paese!
2) Chi cominciasse oggi a seguire la tua tabella per presentarsi alla partenza della Torino City Marathon a che punto della preparazione si dovrebbe trovare? Tradotto, nelle gambe quanti km? Lunghi/medi già fatti?
Considerando che siamo ormai a metà settembre e mancano ormai 12 settimane (ho appena guardato il calendario), il tempo stringe. Dobbiamo sì avere km e ritmo nelle gambe, ma soprattutto dobbiamo aver incominciato a sviluppare consapevolezza che quell'obiettivo di tempo o di distanza è nelle nostre corde. Il corpo è forte ma la mente è quella che ci permette di superare i nostri limiti. Io credo molto nell'aspetto psicologico nello sport.
Numeri e km alla mano, credo che si debba avere, a questo punto della preparazione una buona base aerobica, un tempo di riferimento in una mezza maratona (se possibile) e qualche lungo alle spalle, almeno intorno ai 25 km.
Con così poche settimane mancanti, incastrare la costruzione del ritmo, il lungo e le settimane di recupero incomincia ad essere difficile (ma non impossibile ovviamente), soprattutto per non incorrere in infortuni.
3) Chi sta facendo le domande ha debuttato in maratona seguendo il celebre metodo Galloway basato sull'intervallo al passo, cosa ne pensi? Sono arrivato ad ottenere anche un tempo di h. 3:19' seguendolo negli anni successivi. Mi sembra preservare molto dagli infortuni...
il metodo Galloway lo applico moltissimo a chi non ha mai corso o a chi odia correre. È un ottimo modo per far apprezzare un po' di più la corsa e alternarla con la camminata rende tutto più facile e più sopportabile, non solo dal punto di vista mentale ma anche e soprattutto dal punto di vista fisico, visto che chi ha appena incominciato a correre non ha l'apparato scheletrico e muscolare ancora pronto per sopportare uno sforzo di questo tipo. Il corpo umano è lento ad adattarsi a nuovi stimoli, e questo metodo è un ottimo compromesso per allenarsi senza rischiare di infortunarsi.
Non ho mai pensato di applicarlo ad una persona più esperta e soprattutto non pensavo che si potesse ottenere un tempo come 3h20 min, che è un grandissimo tempo! Ti ringrazio per questo spunto di riflessione!
4) Obiettivo esordio sotto le 4h. su cosa lavorare con particolare attenzione? Ripetute? Lunghi? Medi?
Se si tratta di un esordio bisogna, a mio avviso, innanzitutto godersi l'esperienza, la preparazione, la gara e il risultato. Quello che pensavo io al mio debutto è: ok, questo è il mio obiettivo (nel mio caso era sub 3h) ma è anche la mia prima maratona, non ho tempi da battere, quindi qualsiasi tempo esca fuori sara il mio PB e cazzo, ho completato una MARATONA.
Se non è l'esordio ma è la ricerca del proprio PB bisogna lavorare su tutto, non solo i lunghi, le ripetute e i medi. Ma anche sul riposo, sulla nutrizione, sul vestiario e sul percorso. Il personale sulla maratona è come la ricetta di una torta, tanti ingredienti che portano alla fine al risultato finale del tempo obiettivo.
5) Ultimo consiglio a chi da domani comincerà a seguire le tua tabella...
Divertitevi, provate qualcosa di diverso, provate ad avere stimoli nuovi che vi portino a migliorare. E se ciò non dovesse accadere, se non arrivasse il sub 4h o il personale, date pure colpa al coach, alla tabella e in questo caso a me. Ma non arrivate ad odiare la corsa.
Lo sapevamo, sai essere molto convincente oltre che un bravissimo Coach a misura di runner.
Per chi non ti conoscesse, dove ti può trovare?
Mi potete trovare di persona a qualche raduno RP, sui vari social come Riccardo Tribuzio o come riki_tribu, in alternativa chiedere a qualche altro RP il mio numero di telefono. Sarei felicissimo di iniziare una collaborazione!
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